中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-踢毽子身體好

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-19 18:11:41
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踢毽子是我國(guó)民間傳統(tǒng)的體育活動(dòng)，深受廣大體育愛(ài)好者的喜愛(ài)，它是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，不僅要用腿腳，而且還要用腰協(xié)調(diào)配合，且上肢也要隨同自然擺動(dòng)，使整個(gè)身體協(xié)調(diào)性加強(qiáng)。常踢毽子的人，身心暢快，步履輕盈。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還對(duì)腰腿痛等慢性病有良好的療效，對(duì)心臟也可起到很好的鍛煉作用。

常見(jiàn)踢毽子方法

盤(pán)踢法 一腳支撐，另一腳抬起，大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨著外張，小腿向上擺起。用踝關(guān)節(jié)發(fā)力，以腿的內(nèi)側(cè)踢起下落的毽子，踢時(shí)注意向上用力，使毽子垂直向上。以同樣的方法，用另一只腳踢毽子。初學(xué)者可用手將毽子垂直拋起，踢一次后用手接住反復(fù)練習(xí)，熟練之后，可連續(xù)踢幾次，接住一次，直到踢幾百次。

磕踢法 一腿支撐，另一腳抬起，小腿自然放松，用膝蓋上方將毽子垂直磕起，大腿不可內(nèi)含、外張，要保持正對(duì)身體的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)，先用手拋出毽子，抬起腳將下落的毽子垂直磕起，高不過(guò)下頜，然后用手接住，如此反復(fù)，直到熟練為止，練習(xí)時(shí)要注意左右交替進(jìn)行。

拐踢法 一腿支撐，另一腿的小腿發(fā)力向體后斜上方抬起，以腳外側(cè)將毽子踢起，大腿要放松?；就P(pán)踢法，也是一踢一接的方法，左右交替進(jìn)行。熟練之后，可將盤(pán)提、磕踢、拐踢結(jié)合起來(lái)練習(xí)。

繃踢法 一腳支撐，另一腳前抬，大約與身體成150度的夾角。小腿向上提起，以踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳尖繃起，將即將落地的毽子用腳尖繃起。初學(xué)繃踢的方法與盤(pán)踢一樣，練習(xí)時(shí)，要左右腳交替進(jìn)行，熟練之后，可將四種方法結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。等將四種基本方法練熟后，可進(jìn)行花樣踢法，如里盤(pán)外拐、跳盤(pán)踢等。

踢毽子注意事項(xiàng)

踢毽子的場(chǎng)地要平坦，環(huán)境幽雅，不要在行人或車(chē)輛來(lái)往的街道上踢。踢毽子前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如壓腿、彎腰、踢腿等。最好穿運(yùn)動(dòng)服，或?qū)捤伞⑷彳浀囊路?，但褲口要緊點(diǎn)，以免妨礙踢毽子。鞋以平底的運(yùn)動(dòng)鞋為宜。

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