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踢毽子是我國(guó)民間傳統(tǒng)的體育活動(dòng),深受廣大體育愛(ài)好者的喜愛(ài),它是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng),不僅要用腿腳,而且還要用腰協(xié)調(diào)配合,且上肢也要隨同自然擺動(dòng),使整個(gè)身體協(xié)調(diào)性加強(qiáng)。常踢毽子的人,身心暢快,步履輕盈。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還對(duì)腰腿痛等慢性病有良好的療效,對(duì)心臟也可起到很好的鍛煉作用。
常見(jiàn)踢毽子方法
盤踢法 一腳支撐,另一腳抬起,大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)隨著外張,小腿向上擺起。用踝關(guān)節(jié)發(fā)力,以腿的內(nèi)側(cè)踢起下落的毽子,踢時(shí)注意向上用力,使毽子垂直向上。以同樣的方法,用另一只腳踢毽子。初學(xué)者可用手將毽子垂直拋起,踢一次后用手接住反復(fù)練習(xí),熟練之后,可連續(xù)踢幾次,接住一次,直到踢幾百次。
磕踢法 一腿支撐,另一腳抬起,小腿自然放松,用膝蓋上方將毽子垂直磕起,大腿不可內(nèi)含、外張,要保持正對(duì)身體的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí),先用手拋出毽子,抬起腳將下落的毽子垂直磕起,高不過(guò)下頜,然后用手接住,如此反復(fù),直到熟練為止,練習(xí)時(shí)要注意左右交替進(jìn)行。
拐踢法 一腿支撐,另一腿的小腿發(fā)力向體后斜上方抬起,以腳外側(cè)將毽子踢起,大腿要放松?;就P踢法,也是一踢一接的方法,左右交替進(jìn)行。熟練之后,可將盤提、磕踢、拐踢結(jié)合起來(lái)練習(xí)。
繃踢法 一腳支撐,另一腳前抬,大約與身體成150度的夾角。小腿向上提起,以踝關(guān)節(jié)發(fā)力,腳尖繃起,將即將落地的毽子用腳尖繃起。初學(xué)繃踢的方法與盤踢一樣,練習(xí)時(shí),要左右腳交替進(jìn)行,熟練之后,可將四種方法結(jié)合起來(lái)進(jìn)行。等將四種基本方法練熟后,可進(jìn)行花樣踢法,如里盤外拐、跳盤踢等。
踢毽子注意事項(xiàng)
踢毽子的場(chǎng)地要平坦,環(huán)境幽雅,不要在行人或車輛來(lái)往的街道上踢。踢毽子前要做準(zhǔn)備活動(dòng),如壓腿、彎腰、踢腿等。最好穿運(yùn)動(dòng)服,或?qū)捤伞⑷彳浀囊路?,但褲口要緊點(diǎn),以免妨礙踢毽子。鞋以平底的運(yùn)動(dòng)鞋為宜。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]