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養(yǎng)生保健除注意飲食和休息外，工作之余來段健身轉(zhuǎn)動操來緩解疲勞，達到健身強體功效。此轉(zhuǎn)動操方法簡單、容易掌握，只要持之以恒，會收到較好效果。具體操作如下。
1．轉(zhuǎn)頭
身體放松，站立或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微下低，順時針方向轉(zhuǎn)20圈，再逆時針方向轉(zhuǎn)20圈，每天轉(zhuǎn)2次。可以鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，促進頸與頭部血液循環(huán)，增強頭部供血能力，對防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生及預(yù)防老年癡呆癥有明顯作用。
2．轉(zhuǎn)腰
直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四肢在前，拇指在后壓住腰眼。先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30圈（可逐漸增加），再按逆時針方向轉(zhuǎn)30圈。有效鍛煉腰部肌肉關(guān)節(jié)，常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生等有較好效果。
3．轉(zhuǎn)肘
腳分開站穩(wěn)，雙臂先由前向后轉(zhuǎn)圈，再由后向前轉(zhuǎn)圈，所轉(zhuǎn)圈數(shù)可根據(jù)自身能力而定，練習(xí)時間長了可以多轉(zhuǎn)幾圈。對防治肩部風(fēng)濕疼痛等療效明顯。
4．轉(zhuǎn)腿
雙腳并攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針方向轉(zhuǎn)36圈，再按逆時針方向轉(zhuǎn)36圈，每天堅持做2次。對增強膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，能防治腿部老化，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等效果明顯。
5．轉(zhuǎn)目
端坐或站立一處，雙目正視前方，然后運動雙目由左向右順時針方向轉(zhuǎn)30次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)盡量將目光向遠(yuǎn)處看，并固定上下左右可視目標(biāo)。經(jīng)常轉(zhuǎn)目能增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
