中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-01-12 17:24:44
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選擇合理的鍛煉方式

鍛煉是非常必要的。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉可以增強(qiáng)心肺功能、改善身體機(jī)能、提高自身免疫力、預(yù)防疾病，同時(shí)還可以陶冶情操，保持健康心態(tài)，提高自信心。但是鍛煉也講究方式方法，不是千篇一律的，最好是根據(jù)自身的具體情況制定鍛煉計(jì)劃，不要盲目鍛煉。

因年齡而異

不同年齡有不同的特點(diǎn)，鍛煉的方式方法和側(cè)重點(diǎn)也不一樣。

青少年階段 以參加學(xué)校的鍛煉活動(dòng)為主，重視廣播體操的作用。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，姿勢(shì)的糾正尤其重要。青少年很多不良的習(xí)慣，如趴著寫作業(yè)、躺著看電視、低頭用手機(jī)等都會(huì)對(duì)骨骼發(fā)育產(chǎn)生影響，導(dǎo)致骨盆傾斜、脊柱側(cè)彎等問(wèn)題。青少年認(rèn)真做廣播體操不僅對(duì)姿勢(shì)的糾正有幫助，還可以促進(jìn)身體發(fā)育。

青年階段 青年時(shí)期身體發(fā)育到達(dá)最佳狀態(tài)，可以耐受高強(qiáng)度的體育鍛煉，如跑步、騎行、徒步、登山、極限運(yùn)動(dòng)等均可，鍛煉目的以增強(qiáng)肌肉力量、改善心肺功能、提高協(xié)調(diào)平衡能力為主，全面提高身體素質(zhì)。

中年階段 人到中年身體機(jī)能開(kāi)始呈現(xiàn)退化的趨勢(shì)，鍛煉強(qiáng)度較青年階段需減小，可以改為慢跑、步行、游泳等強(qiáng)度不大的鍛煉方式。同時(shí)中年是生活工作壓力最大的年齡階段，坐辦公室、用電腦的時(shí)間多，鍛煉時(shí)間少。因此，中年人在繁忙的工作之余，可以鍛煉一下身體，不僅增強(qiáng)身體素質(zhì)，還可以通過(guò)鍛煉調(diào)節(jié)工作生活的壓力。

老年階段 老年階段鍛煉應(yīng)以節(jié)奏輕緩、比較安全的鍛煉方式為主，如步行、太極拳。老年人各項(xiàng)機(jī)能明顯下降，尤其是肌肉力量下降，協(xié)調(diào)平衡能力差，鍛煉過(guò)程中一定要注意防止跌倒。同時(shí)骨質(zhì)疏松是老年人普遍存在的問(wèn)題，建議老年人日?？啥鄷駮裉?yáng)，以戶外鍛煉為主。

因疾病而異

很多人患病后就“畏病如虎”，把正常的鍛煉活動(dòng)都取消了。其實(shí)只要掌握疾病的不同特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)禁忌，患病后也可以鍛煉。

頸椎病 頸椎病是骨科常見(jiàn)病，多見(jiàn)于中老年。隨著生活方式的改變，不良的姿勢(shì)導(dǎo)致頸椎病發(fā)病年輕化。頸椎病患者大多有頸椎小關(guān)節(jié)失穩(wěn)的表現(xiàn)，頸椎病患者鍛煉時(shí)要避免做頭部動(dòng)作劇烈的跑跳動(dòng)作，如有頭部搖擺動(dòng)作的廣場(chǎng)舞，尤其是有頭暈癥狀的頸椎病患者，頭部活動(dòng)要緩慢，因?yàn)榭焖倩顒?dòng)可能導(dǎo)致暈厥。

骨質(zhì)疏松癥 骨質(zhì)疏松癥最主要的危害是脆性骨折，常見(jiàn)的脆性骨折是脊柱壓縮性骨折。骨質(zhì)疏松癥患者鍛煉時(shí)最好不要有跑跳的動(dòng)作，強(qiáng)度不宜太大，以步行為佳。同時(shí)不建議以單一游泳的方式進(jìn)行鍛煉，游泳雖然對(duì)心肺功能有益，但因?yàn)樗杏懈×Γ瑫?huì)減少對(duì)骨骼的刺激，不利于骨質(zhì)疏松癥患者增加骨量。

肩痛 肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，也是運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)的關(guān)節(jié)。人們常在不經(jīng)意間損傷了肩關(guān)節(jié)，而錯(cuò)誤的鍛煉又雪上加霜導(dǎo)致病情加重?！斑^(guò)肩動(dòng)作”最容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷，所以肩痛的病人在不明確原因的情況下不宜進(jìn)行羽毛球、吊單杠、自由泳、仰泳及投擲等有“過(guò)肩動(dòng)作”的鍛煉項(xiàng)目。

膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是中老年常見(jiàn)的退行性骨關(guān)節(jié)疾病。所謂的退行性疾病與年齡有關(guān)系，很多人一聽(tīng)得了骨性關(guān)節(jié)炎就不敢活動(dòng)了，其實(shí)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有那么脆弱，只要正確鍛煉，不僅不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)病情，還可能減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。此類患者首先要減體重，體重的減少會(huì)減輕膝關(guān)節(jié)壓力，再者要注意膝關(guān)節(jié)保暖，還要避免做爬樓梯、爬山等會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)病情等鍛煉方式，最后是要鍛煉大腿肌肉力量，通過(guò)增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)外部平衡的控制，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)部壓力。

鍛煉宜遵循幾大原則

全民健身鍛煉勢(shì)在必行，但還要根據(jù)自身狀況適度鍛煉，不能盲目跟風(fēng)，過(guò)度鍛煉。鍛煉應(yīng)遵循以下原則：

重視中醫(yī)養(yǎng)生功法 中醫(yī)養(yǎng)生功法是中醫(yī)文化中很有特色的一部分，如五禽戲、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等功法，都具有強(qiáng)身健體的作用，適合男女老少練習(xí)。如八段錦，只有八節(jié)動(dòng)作，動(dòng)作精煉，運(yùn)動(dòng)量適中，還可以疏通經(jīng)絡(luò)氣血、調(diào)整臟腑功能。

量力而行 制訂鍛煉計(jì)劃一定要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不能盲目追求大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練或不適合自己的鍛煉方式。鍛煉方式和強(qiáng)度不能太容易達(dá)到，要有挑戰(zhàn)性，但也不能太難，否則會(huì)失去信心，也容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

循序漸進(jìn) 不管是初級(jí)鍛煉者還是健身達(dá)人，鍛煉強(qiáng)度都需要循序漸進(jìn)，尤其是初級(jí)鍛煉者，要讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，才不易造成傷害。同時(shí)每次鍛煉前也是同理，最好先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。

興趣為先 興趣是最好的老師，鍛煉也是一樣。最好能尋找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。要先培養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的美，也許不久的將來(lái)運(yùn)動(dòng)會(huì)成為你生活中不可或缺的一部分。

鍛煉的最根本是要堅(jiān)持。不管是中醫(yī)養(yǎng)生功法，還是現(xiàn)代鍛煉方式，不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”，都必須長(zhǎng)期堅(jiān)持。這不僅是對(duì)身體素質(zhì)的考驗(yàn)，還是對(duì)意志品質(zhì)的錘煉。所以建議大家盡量選擇自己感興趣或相對(duì)易于堅(jiān)持的鍛煉項(xiàng)目，這樣才能真正達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，才能發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的魅力。

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