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中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-華佗五禽戲

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  • 發(fā)布時(shí)間:2022-01-07 17:27:47
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

華佗是東漢時(shí)期杰出的醫(yī)學(xué)家,他行醫(yī)于民間,創(chuàng)造了許多醫(yī)學(xué)奇跡,尤其以創(chuàng)麻沸散、行剖腹術(shù)聞名于世。后世每以“華佗再世”、“元化重生”稱譽(yù)醫(yī)術(shù)高明。華佗也很懂得養(yǎng)生,《后漢書·華佗傳》有華佗“年且百歲,而猶有壯容,時(shí)人以為仙”的記載,也有說他壽至一百五六十歲仍保持著 六十多歲的容貌。也有華佗被曹操所殺的說法,具體年壽無法考證?,F(xiàn)將華佗主要養(yǎng)生思想介紹如下。

益壽秘方“漆葉青黏散”

華佗的醫(yī)術(shù)非常全面,內(nèi)、外、婦、兒無所不通,而且對(duì)針灸也有獨(dú)到之處。除此之外,他還是一位精通養(yǎng)生術(shù)的養(yǎng)生家。他曾研制出益壽秘方——漆葉青黏散。

據(jù)《三國(guó)志》記載,華佗的學(xué)生樊阿向老師討教可以長(zhǎng)期服用而且對(duì)人體有好處的藥方,華佗便將“漆葉青黏散”傳授給他。該藥方用漆葉屑一升、青黏屑十四兩配制,長(zhǎng)期服用能打掉三種人體內(nèi)常見的寄生蟲,對(duì)五臟有利,可使身體輕便,頭發(fā)不會(huì)變白。樊阿遵照老師的話去做,一直活到100多歲。

此方距今已有一千多年,方中漆葉大概即是漆樹的樹葉,青黏究竟是何物,至今尚無定論。有的學(xué)者考證認(rèn)為,青黏、玉竹當(dāng)屬一物。從現(xiàn)代研究來看,玉竹具有延長(zhǎng)壽命,降低血糖、血脂,抗氧化等作用,這些功能與華佗的“利五臟,輕體,使人頭不白”較相符合,但此方還需進(jìn)一步研究,方能應(yīng)用于現(xiàn)代人的養(yǎng)生。

醫(yī)療體操“五禽戲”

華佗十分提倡導(dǎo)引養(yǎng)生。華佗認(rèn)為,人體應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng),但是不宜過量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng),血脈流通,不容易生病,就像人們常說的門軸經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng),最終不容易腐爛。為此,華佗創(chuàng)編了一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療保健操——“五禽戲”。

五禽即虎、鹿、熊、猿、鳥。五禽戲的動(dòng)作是模仿虎的撲動(dòng)前肢、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、熊的伏倒站起、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔而形成。由于這五種動(dòng)物的生活習(xí)性不同,活動(dòng)的方式也各有特點(diǎn),或雄勁豪邁,或輕捷靈敏,或沉穩(wěn)厚重,或變幻無端,或獨(dú)立高飛。通過模仿它們的姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),可以舒展筋骨,暢通經(jīng)脈,使手足靈活,目的是間接地達(dá)到鍛煉臟腑的作用,最終達(dá)到防病祛病的目的。相傳華佗在許昌時(shí)天天指導(dǎo)許多體弱的人在曠地上做這套體操。他認(rèn)為,經(jīng)常做這套操,可以預(yù)防疾病,強(qiáng)身健體。身體稍有不舒服時(shí)也可以練一練。練到微微汗出,再在全身?yè)潼c(diǎn)兒粉,身體輕便,食欲也會(huì)增加。他的學(xué)生吳普用此法強(qiáng)身,到90多歲還耳聰目明,齒堅(jiān)發(fā)固。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看,五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能提高神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的抑制功能,有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生。它能提高心肺功能,改善心肌供氧量,促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。同時(shí),還能提高腸胃功能,促進(jìn)消化吸收,為機(jī)體活動(dòng)提供養(yǎng)料。

華佗憑著長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn),總結(jié)出這樣一套科學(xué)的健身方法,實(shí)在了不起。華佗編創(chuàng)的五禽戲早期并無文字流傳,只是在南北朝時(shí)期陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》中才見到相關(guān)的文字記載。后世之人據(jù)此受到啟發(fā),創(chuàng)編并發(fā)展了多種流派的“五禽戲”,練法不下十幾種,且動(dòng)作變異較大,但基本原理是相同的。

鏈接

五禽戲

這里介紹《養(yǎng)性延命錄》所記載的“五禽戲”的具體練法。五禽戲由5種動(dòng)物的動(dòng)作組成,分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。每種動(dòng)作都模仿相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作均左右對(duì)稱各做一次,并配合氣息調(diào)理。

虎戲:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身軀前聳,并配合吸氣。當(dāng)前聳至極后稍停,然后身軀后縮并呼氣,如此三次。繼而兩手先左后右向前挪動(dòng),同時(shí)兩腳向后退移,以極力拉伸腰身,接著抬頭面朝天,再低頭向前平視。最后,如虎行般以四肢前爬七步,后退七步。

鹿戲:四肢著地勢(shì),吸氣,頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向右側(cè)后視,當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停,呼氣,頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時(shí)再吸氣,并繼續(xù)向右轉(zhuǎn),一如前法。如此左轉(zhuǎn)三次,右轉(zhuǎn)兩次,最后回復(fù)如起勢(shì)。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次,右腿兩次。

熊戲:仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床面,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床面,略停,先以左肩側(cè)滾落床面,當(dāng)左肩一觸床面立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床面,略停后再以右肩側(cè)滾落,復(fù)起。如此左右交替各七次,然后起身,兩腳著床面成蹲式,兩手分按同側(cè)腳旁,接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床面。當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身軀亦隨之左右擺動(dòng)片刻而止。

猿戲:擇一牢固橫竿,略高于自身,站立,手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩腳懸空,做引體向上七次。然后先以左腳背勾住橫竿,放下雙手,頭身隨之向下倒懸,略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各七次。

鳥戲:自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿,兩臂側(cè)平舉,揚(yáng)起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀。呼氣時(shí),左腿回落地面,兩臂回落腿側(cè)。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次,然后坐下。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸,稍停后兩手換抱左膝下如法操作,如此左右交替也七次。最后,兩臂如烏理翅般伸縮各七次。

練五禽戲時(shí)可以單練一禽之戲,也可選練兩三種動(dòng)作,視個(gè)人需要掌握好鍛煉的強(qiáng)度和頻率。

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