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中醫(yī)運動養(yǎng)生-雨水

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  • 發(fā)布時間:2022-01-06 15:58:14
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

雨水時節(jié)降水開始增多,氣溫極易變化,出現(xiàn)“倒春寒”。因此在雨水時節(jié)前后,可減少室外活動,下雨或刮風等惡劣天氣時,采取室內(nèi)活動的方式進行鍛煉。健身球部位場地所限,是一種很好的室內(nèi)健身方式。

經(jīng)常進行良性刺激,從而達到防治疾病、強身健體目的的一種健身方法。經(jīng)常進行將深秋鍛煉,能改善微循環(huán)狀況,使心肌泄流量增加。從而調(diào)整心血管系統(tǒng)的功能,有效地防治心腦血管病發(fā)生。健身球可以糾正植物神經(jīng)徐鸞,改善睡眠質(zhì)量。健身球還可以刺激手指梢神經(jīng),調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動,延緩腦組織的老化。

單球法:用手掌托住健身球,先用手指用力抓我數(shù)次,然后放松守著。也可手掌朝上,五指捏球,自拇指開始,物質(zhì)順序用力捏壓小球,然后物質(zhì)按順序撥動.使小球在手指上旋轉(zhuǎn),反復幾次后,將另一手掌面朝下置于健身球上,雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上,用手抓住球,使用腕部力量將小球輕輕向上拋起,再用手掌接住。

雙球法:握雙球于掌,手指緊貼球體,順旋轉(zhuǎn)肘,用拇指發(fā)力同掌心扳球,使雙球互繞順轉(zhuǎn)。雙球在旋轉(zhuǎn)時中間不要產(chǎn)生空隙,以避免雙球互相碰撞亂響,只許發(fā)出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉(zhuǎn)時,主要靠五個手指屈伸收展,協(xié)調(diào)配合來完成。倒旋轉(zhuǎn)時,用無名指、小指向掌心發(fā)力,使雙球互繞倒轉(zhuǎn),與順旋轉(zhuǎn)方向相反。

鍛煉者應根據(jù)自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛煉方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動,使大腦兩個半球同時得到鍛煉。鍛煉應循序漸進,開始時可手托一球或二球,鍛煉時間也不要過長,以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。

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