中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
在臥室也能健身，在此推薦一套操，適合長期伏案工作的職業(yè)女性，既能增強(qiáng)體力，又能保持身材健美。
側(cè)臥床上，背部略拱起，雙腿及雙臂做一字型伸直，然后做翻滾動作。左右側(cè)各轉(zhuǎn)動5次。
側(cè)臥，雙腿合并彎曲，雙手抱膝，使膝蓋彎近前胸，下頜也俯垂之胸部。保持此姿勢5秒鐘，然后向另一側(cè)滾動。每側(cè)各做5次。
平躺在床上，雙腿彎曲，腳底緊貼床面，雙手平放在大腿上，然后頭部抬起，下頜緊收至胸部，雙手再觸摸膝蓋，保持姿勢6~8秒鐘，重復(fù)練習(xí)4次（注意練習(xí)中身體位置是彎曲，而并非坐直）。對于加強(qiáng)下背部及腹肌的彈力最有幫助。
坐在床沿，緩慢地把身體向前彎俯，雙手設(shè)法觸及腳趾。維持此姿勢5秒鐘，然后緩慢地回復(fù)坐姿。同樣動作重復(fù)4~5次。這對于骨盆關(guān)節(jié)的活動幫助很大，并可減少因長期受壓而產(chǎn)生的不適。
兩腿開立，與肩同寬，兩手舉在頭上，兩手指交叉握，向上翻掌。然后兩臂直臂隨上肢盡量向上伸，腳跟抬起，提踵站立，保持此姿勢約2分鐘。接著上體向前屈，兩臂自然下垂。重復(fù)練習(xí)4次。
身體直立，呈挺胸收腹緊腰狀。兩臂側(cè)平舉，以兩肩關(guān)節(jié)為軸，然后雙臂分別向前和向后做轉(zhuǎn)動動作。前后轉(zhuǎn)動各20次。
原地跑步3分鐘。剛起步時(shí)，跑步動作要輕松緩慢，然后逐漸加速，再緩慢。緩步跑1分鐘，加速跑1分鐘，在放緩步跑1分鐘。這里所說的“加速”，是指跑時(shí)膝蓋運(yùn)動的距離增加，雙手?jǐn)[動的次數(shù)頻密而有力。
最后一個(gè)動作，對墻而立，雙腳距離約9~10厘米，雙腳略分開，然后雙手向前觸墻，使上身斜倚墻上。一條腿彎曲，足尖著地，另一條腿維持筆直。保持此姿勢20秒鐘，更換動作將另一條腿彎曲。交換進(jìn)行，每腿各彎曲6~10次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
