中醫(yī)運(yùn)動醫(yī)生-強(qiáng)筋壯骨保健功

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• 發(fā)布時間：2021-12-29 15:31:15
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保健功是通過肢體運(yùn)動，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋健骨、除勞去煩、祛病延年目的。具體方法如下：

平衡氣血：兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動作同前，反復(fù)數(shù)次。功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。

心平氣和：兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。功效：順暢呼吸。

舒筋活絡(luò)：自然站立，兩臂慢慢向前平舉與肩平，手心向內(nèi)隨兩臂回撤，手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿下蹲，重復(fù)數(shù)次。功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。

太極開合：自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。功效：寬胸理氣。

巡回搓棍：兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動，身體也隨之轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。功效：強(qiáng)健腰部。

定步云手：兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動，重復(fù)數(shù)次。功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。

旋轉(zhuǎn)健腰：兩腿分開站立，兩臂微屈置于小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。功效：強(qiáng)健腰腹部。

伸臂舒胸：兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。功效：增強(qiáng)腿力。

進(jìn)腿虎步：兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以同樣方式退后3步，還原。功效：保健下肢關(guān)節(jié)。

交替擊腹：雙腿分開直立，兩手空握拳，一前一后交替輕叩小腹與腰背部，同時兩腿交替活動。功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)早衰。

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