中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生-女生鍛煉

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-12-16 17:51:57
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運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人人都是有益處的，然而女性由于在生理特點(diǎn)上與男性有差異，故在女性的“四期”要注意科學(xué)鍛煉。

青春期：青春花季多運(yùn)動(dòng)，使腦垂體產(chǎn)生的“生長(zhǎng)激素”增多，可促進(jìn)肌肉、骨骼及結(jié)締組織的生長(zhǎng)；且青春期多運(yùn)動(dòng)能使形成的骨質(zhì)密度明顯提升，可一直保存至老年，延緩老年期骨脆性與骨質(zhì)疏松的“進(jìn)程”與程度。

月經(jīng)期：女子在經(jīng)期適宜進(jìn)行一些比較緩和的運(yùn)動(dòng)，如原地投籃、打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。運(yùn)動(dòng)可使人產(chǎn)生快感，有利于減輕經(jīng)期出現(xiàn)的心情煩躁、易激動(dòng)等不良感覺。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)功能改善，對(duì)子宮會(huì)起輕柔的按摩作用，有利于經(jīng)血的暢排，減輕不適感。

經(jīng)期在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上應(yīng)適當(dāng)減少，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜過長(zhǎng)。特別是月經(jīng)初潮不久，月經(jīng)周期尚不穩(wěn)定的少女，更應(yīng)注意控制能引起神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張的運(yùn)動(dòng)。

孕產(chǎn)期：妊娠頭3個(gè)月，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)相對(duì)較小，可散步或做保健操，避免跑步和過度震動(dòng)。妊娠4~7個(gè)月時(shí)，由于胎兒在子宮體內(nèi)附著牢固，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加，參加步行、較為溫和的球類運(yùn)動(dòng)(如打乒乓球、羽毛球)和游泳等。妊娠后期盡管由于胎兒迅速長(zhǎng)大，腹部膨隆令活動(dòng)不便且呼吸感到困難，但仍需堅(jiān)持散步或做一些柔緩的呼吸體操。

女子分娩后，腹壁及盆底肌肉、軟組織松弛，為使這些組織盡快恢復(fù)正常，產(chǎn)后第2天就可以開始進(jìn)行呼吸體操、仰臥轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)腹背肌和盆底肌的肌力。產(chǎn)后第5天起，可進(jìn)行直腿抬高、俯臥飛燕、腹背運(yùn)動(dòng)、下蹲運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸等。但產(chǎn)婦不宜過早進(jìn)行久蹲、久站的運(yùn)動(dòng)，也莫做憋氣發(fā)力或手持重物的活動(dòng)，以免引起子宮脫垂或出血。

更年期：更年期綜合征在那些平時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)功能不太穩(wěn)定的婦女身上可能表現(xiàn)得十分突出。而運(yùn)動(dòng)是解除或緩解更年期綜合征的良方。此時(shí)，應(yīng)保持心情舒暢，注意勞逸結(jié)合，可多參加一些形式活潑的集體運(yùn)動(dòng)，如保健體操、登山、劃船、門球、老年迪斯科等，這有助于使她們安然地度過更年期。

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