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大家養(yǎng)生不妨從“心”開始。因?yàn)樾履甓航惶嬷H也是心血管病的多發(fā)季節(jié)，此外，不少人的精神也有待調(diào)整，大家都希望能精神煥發(fā)地迎接新年，所以這個(gè)時(shí)候最適合習(xí)練“猴戲”健身！中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，“百病生于氣”。習(xí)練五禽戲中的猿戲（猴戲）之后，人會(huì)感覺心平氣和，情志暢通，氣血協(xié)調(diào)，情緒改善之后自然有利于血壓的控制和心血管系統(tǒng)的健康。
猿戲有兩個(gè)手形：猿鉤和握固。
猿鉤要五指撮攏，屈腕。握固者的大拇指要壓在無名指指根內(nèi)側(cè)，其余四指握攏。猿鉤好理解，但乍一聽“握固”這個(gè)詞，很多人可能覺得陌生。實(shí)際上，我們每個(gè)人都會(huì)做，而且是天生就會(huì)。早在成書于春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的《老子》第五十五章中便已有“握固”的記載：“含德之厚，比于赤子……骨弱筋柔而握固?！边@里的“赤子”指的就是嬰兒。那么，嬰兒是怎么握固的呢？心細(xì)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，嬰兒握拳的時(shí)候大拇指永遠(yuǎn)都是向內(nèi)的，即被其他手指包裹著的。這種握法在很多古籍中皆有記載，比如《道樞·眾妙篇》中說“握固者何也？吾以左右拇指掐其三指之文，或以四指總握其拇，用左右手以拄腰腹之間者也?！薄吨T病源侯論》則介紹的更為簡(jiǎn)單：“兩手各自以四指把手拇指?！眹?guó)家體育總局推出的四套健身氣功中，除了五禽戲的“猿摘”，易筋經(jīng)的“青龍?zhí)阶?shì)”、“臥虎撲食勢(shì)”以及八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式中均有握固的手法。
那么，這個(gè)動(dòng)作到底有什么保健作用呢？晉代著名中醫(yī)藥養(yǎng)生家葛洪在其所著的《抱樸子》一書中便概括了這個(gè)動(dòng)作的養(yǎng)生功效——握固守一。即身心安靜，陰陽(yáng)相合。中醫(yī)學(xué)理論也提出“肝主握”，經(jīng)常握固有助于對(duì)肝的保健，從中醫(yī)理論來說，春與肝相對(duì)應(yīng)，新春伊始是養(yǎng)肝的好時(shí)節(jié)，所以這個(gè)時(shí)候習(xí)練這種健身運(yùn)動(dòng)對(duì)養(yǎng)肝也是很有好處的。此外，握固的時(shí)候我們的拇指與中指交匯的地方便是中醫(yī)所指的勞宮穴，這個(gè)穴位五行屬火，具有清心火，安心神的作用。所以養(yǎng)肝寧心不妨試試握固。
猿戲由猿提和猿摘兩個(gè)動(dòng)作組成。猿提有按摩心臟，改善腦部供血的作用，動(dòng)作要領(lǐng)是：兩手置于體前，十指撐開快速捏攏成猿鉤，肩上聳，縮脖，手上提，收腹提肛，腳跟提起，頭向左轉(zhuǎn)，頭轉(zhuǎn)回，肩放松，腳跟著地，兩手變掌下按至腹前，再做右勢(shì)，注意動(dòng)作步驟，重心上提時(shí)先提肩，再收腹提肛，腳跟提起，重心下落時(shí)，先松肩，再松腹落肛，腳跟著地，以膻中穴為中心含胸收腹，縮脖提肛兩臂內(nèi)夾，形成上下左右的向內(nèi)合力，然后再放松還原。
猿摘對(duì)于經(jīng)常感到神經(jīng)緊張、精神抑郁的人有防治作用。掌變勾手是摘桃動(dòng)作，勾手變握固是握桃動(dòng)作，握固變掌是托桃動(dòng)作。應(yīng)把握的重點(diǎn)是：猿提動(dòng)作的手型在掌、鉤和握固三者之間進(jìn)行變換，掌變勾手時(shí)動(dòng)作要稍快。動(dòng)作要領(lǐng)是：模擬一只猴子在樹林里摘桃，退步畫弧，丁步下按，上步摘果，眼先隨右手，當(dāng)手?jǐn)[到頭右側(cè)時(shí)，轉(zhuǎn)頭看右前上方，臆想發(fā)現(xiàn)樹上有顆桃，然后下蹲，向前躍步，攀樹摘果，變鉤速度要快，握固收回變掌捧桃左手下托，下肢動(dòng)作是，左腳左后方退步，右腳收回變丁步，右腳前跨重心上移再收回變丁步。
習(xí)練猿戲除了有利于養(yǎng)心神和心血管系統(tǒng)的保健之外，由于猿戲過程中經(jīng)常出現(xiàn)聳肩、縮脖、轉(zhuǎn)頭、扭腰等動(dòng)作，因此對(duì)于上班族特別是長(zhǎng)期伏案工作的人有更多的保健作用，有助于預(yù)防頸椎病、腰椎病和腰腿痛等疾患。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
