中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生-拉伸

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• 發(fā)布時間：2021-11-30 17:41:20
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

古語有云“筋長一寸，壽延十年”。中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”，其中“筋”尤為重要。《易筋經(jīng)》中也記載了關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”所以，養(yǎng)護(hù)好身體里的“筋”，可延年益壽，保持身體活力。經(jīng)常拉伸身體的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少，下面介紹幾個拉伸筋骨的小方法。

腹股溝拉伸

坐下，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝，雙肘頂?shù)较ドw內(nèi)側(cè)。保持腳底接觸，腳后跟相對，手握住腳踝，用手肘下壓膝蓋，讓雙腿盡量壓平，拉伸腹股溝，會感到腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

單腿腘繩肌拉伸

腹股溝拉伸后，保持坐姿。將左腳收進(jìn)腹股溝，右腿前伸，讓左腳底藏進(jìn)右腿內(nèi)側(cè)。雙手盡量前伸抓住右腳的一部分。盡量用下背部做拉伸，上背部盡量保持筆直下壓，右腿也應(yīng)該保持筆直，做完右腳換左腳，上背部和腿部的外展肌感到拉伸。

雙腿腘繩肌拉伸

跟單腿的腘繩肌拉伸類似，雙腿的拉伸需雙腿同時放在地上，雙腳前伸，雙手盡量往最遠(yuǎn)處摸。用下背部彎曲，而不是上背部。會感覺到雙腿后側(cè)的拉伸。

股四頭肌拉伸

向左側(cè)臥時，確保左腿筆直。將右腿彎曲，右手伸到身后抓住右腳，向身體后側(cè)用力拉。保持膝蓋和肩膀、臀部都在一條水平線上，這樣可以預(yù)防結(jié)構(gòu)性損傷。

腹部拉伸

身體平躺在地上，雙手用力向下推，做類似俯臥撐的動作，但是不要讓臀部和雙腿抬離地面，雙臂盡量伸直，拉伸腹部。

小腿拉伸

雙手平推，雙腳前后站立，與肩同寬。后側(cè)的腿蹬直，前腿彎曲，身體呈45度角，用力將把后腳腳跟踩向地面。

站姿腘繩肌拉伸

右腿向前踏一步，右腳跟距離左腳腳尖靠前20厘米，雙腳保持自然平行站立。右腿不彎，左腿彎曲，上身向后坐，開始拉伸右腿后側(cè)，然后換左腿。

后背拉伸

保持站立姿勢，雙腿比肩寬略窄，將下巴收到胸前，上身前傾，不要彎曲雙腿，確保雙腿豎直。拉伸完畢，一定要慢慢地、安全地起身。剛開始拉，會感覺到身體各部位的緊繃，沒有關(guān)系，請繼續(xù)，但是一開始一定要嘗試著慢慢來，動作幅度不要太快和太大，避免受傷。

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