中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
我國(guó)古代東漢末年名醫(yī)華佗。模仿鳥獸動(dòng)作創(chuàng)編了一套保健體操，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動(dòng)作和姿態(tài)，也就是五禽戲。
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生—華佗《五禽戲》圖解(九)
猿摘第八式：這套動(dòng)作中，眼神的左顧右盼，有利于頸部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，同時(shí)可減輕大腦神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，對(duì)神經(jīng)緊張、精神憂郁等癥有防治作用。
動(dòng)作一：接上式。左腳向左后方退步，腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝，重心落于右腿;同時(shí)，左臂屈肘，左掌成“猿鉤”收至左腰側(cè);右掌向右前方自然擺起，掌心向下。
動(dòng)作二：身體重心后移;左腳踏實(shí)，屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成右丁步;同時(shí)，右掌向下經(jīng)腹前向左上方畫弧至頭左側(cè)，掌心對(duì)太陽穴;目先隨右掌動(dòng)，再轉(zhuǎn)頭注視右前上方。
動(dòng)作三：右掌內(nèi)旋，掌心向下，沿體側(cè)下按至左髖側(cè);目視右掌。右腳向右前方邁出一大步，左腿蹬伸，身體重心前移;右腿伸直，左腳腳尖點(diǎn)地;同時(shí)，右掌經(jīng)體前向右上方畫弧，舉至右上側(cè)變“猿鉤”，稍高于肩;左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤，成采摘?jiǎng)?目視左掌。
動(dòng)作四：身體重心后移;左掌由“猿鉤”變?yōu)椤拔展獭?右手變掌，自然回落于體前，虎口朝前。隨后，左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成右丁步;同時(shí)，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成托桃狀;右掌經(jīng)體前向左畫弧至左肘下捧托;目視左掌。
動(dòng)作五至動(dòng)作八：同動(dòng)作一至動(dòng)作四，惟左右相反。
重復(fù)一至八動(dòng)作一遍后，左腳向左橫開一步，兩腿直立;同時(shí)，兩手自然垂于體側(cè)。兩掌向身體側(cè)前方舉起，與胸同高，掌心向上;目視前方。屈肘，兩掌內(nèi)合下按，自然垂于體側(cè);目視前方。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
