中醫(yī)中藥百科網(wǎng)【官網(wǎng)】
養(yǎng)生專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常下蹲對(duì)心臟十分有益。下蹲時(shí)，通過(guò)雙腿肌肉對(duì)血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來(lái)時(shí)，雙腿肌肉放松，動(dòng)脈血又快速流入原來(lái)被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當(dāng)于為血液循環(huán)增加了一股動(dòng)力，可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
下蹲動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合男女老少，晚上看電視時(shí)花上3分鐘就行。動(dòng)作要領(lǐng)：首先，先做下肢屈伸動(dòng)作，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)暮魵馕鼩?，重?fù)下蹲10～15次，休息片刻，每天可進(jìn)行1～2遍。
溫馨提示
練習(xí)過(guò)程中避免猛蹲猛起，以防出現(xiàn)頭部缺血現(xiàn)象。腿腳膝蓋功能不好的老年人，開(kāi)始時(shí)可只做屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來(lái)做，鍛煉過(guò)程中最好有家人陪同。嚴(yán)重心臟病患者要慎做。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]
