中醫(yī)運動養(yǎng)生-秋季養(yǎng)肺

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• 發(fā)布時間：2022-02-24 16:10:40
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中醫(yī)認為：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎?！狈螢榍逄撝w而居高位，為五臟六腑之蓋，開竅于鼻，外合皮毛，外感六淫之邪自口鼻皮毛而入，多先犯肺，肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵而發(fā)病，是人體最易“失守”的一道防線。入秋以來，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差加大，老年人呼吸道薄弱，局部防御和免疫功能下降，氣道分泌物清除功能降低，肺部容易發(fā)生感染。另外，不少老年人由于怕冷，秋冬季戶外活動明顯減少，在家時也常常門窗緊閉，室內(nèi)空氣隨著時間的延長而變得混濁，人更易感染呼吸道疾病。那么秋季應該如何養(yǎng)肺呢？

燥易傷肺，多喝水很重要

肺是非常嬌嫩的器官，它喜潤不愛燥。根據(jù)五行學說，肺對應自然界的秋季，肺主皮毛，開竅于鼻。故外感燥邪多從皮膚、口鼻而入，其病常從肺開始。故秋天要注意水分的供給。

中醫(yī)認為，燥易傷肺，燥勝則干，故應遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，選擇滋陰潤燥、滋補潤肺、清熱降火的膳食。如山藥，氣陰雙補、肺胃同調(diào)；蜂蜜，調(diào)理腸胃、養(yǎng)氣潤肺；銀耳，潤肺生津、益氣安神；大棗，滋陰潤燥、益氣補血。也可食粥養(yǎng)肺，如銀耳大米粥：銀耳5克，大米80~120克，加蜂蜜適量同煮；大棗銀耳粥：銀耳5克，大棗10枚，加入適量清水，可加入適量冰糖，小火慢燉1小時左右。

主動飲水對預防呼吸系統(tǒng)疾病也很重要。最好每天主動喝6~8杯水。其中，晨起一杯水最為重要，因為經(jīng)過一夜的睡眠，排泄、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等都使不少水分流失，小支氣管內(nèi)的痰液易變得黏稠不易咳出，甚至堵塞，從而引起肺部和支氣管炎癥。清晨飲水可以很好地緩解呼吸道脫水情況。清晨飲水以白開水為好，也可以加少量蜂蜜。

少辛增酸，重飲食也要重心智

在飲食方面，建議要注意少辛增酸。肺火太盛會損傷肝的功能，除少辛之外，在秋天還要增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺火的侵入。

在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜?？傊锾煲m當多吃酸的食物，從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

不僅是飲食，秋季養(yǎng)肺還要注意精神調(diào)攝。《黃帝內(nèi)經(jīng)》載：“悲則氣消”“憂愁者，氣閉塞而不行”。說明悲憂過度最易損傷肺氣，導致氣運失常。中醫(yī)講“常笑宣肺”，現(xiàn)代醫(yī)學研究證明，笑可使肺擴張，使更多氧氣進入身體，血能載氣運行全身，促進新陳代謝。

避免感冒，老年人是養(yǎng)肺“主力”

秋季肺病最容易找到老年人，因為老年人在天冷時最容易感冒，若不引起重視，在病毒感染基礎上，很快會合并細菌感染，易發(fā)生重癥肺炎。據(jù)了解，肺部感染是老年人死亡很重要的原因之一，由于老人發(fā)病時往往癥狀不典型，可以不發(fā)熱或只有低熱、咳嗽少、痰不多、無胸痛，也可以突然畏寒、發(fā)熱、神志不清、呼吸頻率加快，血壓下降，可低于90／60mmHg，出現(xiàn)感染性休克。所以，有慢支、肺氣腫、慢阻肺、肺心病等基礎疾病的患者，應在醫(yī)生的建議下合理用藥。伴有缺氧、呼吸衰竭時應該進行家庭吸氧治療，避免由于長期缺氧所造成的嚴重并發(fā)癥。

適當進行肺康復鍛煉，可根據(jù)個體情況每天進行數(shù)次腹式呼吸鍛煉?？勺鲇醒踹\動，如步行、慢跑、太極拳等，能保持和增強肺泡彈性，改善肺功能。另外，如咳嗽咳痰、呼吸困難比平時加重或痰量增多或成黃痰，應及時到醫(yī)院就診。

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