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最簡單有效的養(yǎng)生保健方法就是我們平時(shí)經(jīng)常做到的按摩,按摩不僅可以有效的改善人體的血液循環(huán),幫助人體減緩疲勞,更是疾病養(yǎng)生的最佳方法。下面大家一起和我來了解一下這些簡易且有效的按摩方法吧。
最易操作:小腹和腳底
揉小腹,有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方,也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關(guān)元、氣海等穴,輕輕揉按,對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處。
捏腳底,促進(jìn)血液循環(huán)。腳被稱為人的“第二心臟”,此處穴位較多,有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng),與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān),其重要程度不言而喻。隔兩三天用熱水泡泡腳,每次半小時(shí),是非常簡便易行的一種保健方法,可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。
功效最全:雙耳和脊椎
搓雙耳,全身都受益。中醫(yī)講“腎開竅于耳”,做好耳部保健,對強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔,通常以揪、揉、拉為主,時(shí)間以5分鐘為好,不要超 過10分鐘。向上揪揪耳朵,可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能,有益于增強(qiáng)體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦,可疏通經(jīng)絡(luò),對全身臟器均有保健作用。
推脊椎,增強(qiáng)免疫力。脊椎及其兩側(cè),是人體兩條最大的經(jīng)脈之一,督脈的行經(jīng)之地,且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過,屬陽經(jīng)匯集之處。平時(shí)可由家人幫助,從上到下,或從下到上,來回推拿脊柱及兩側(cè),可邊捏邊向前推進(jìn),或拍打前進(jìn),每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。
最易忽略:腋窩和前胸
按腋窩,寧神寬心胸。中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位,名為極泉,針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。按摩的方法有兩種,一是揉按。用右手食指、中指和 無名指的指腹,先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次,然后換左手按摩右側(cè)腋窩,每次持續(xù)3~5分鐘即可。二是彈撥,抬高一側(cè)手臂,把另一只手的拇指放在肩 關(guān)節(jié)處,用中指輕彈腋窩底,可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏,并左右交替進(jìn)行。
拍前胸,提高肺功能。前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虛掌輕叩輕拍的方法來保健,將五指并攏、掌心中空,對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3~5下,停10秒左右,每天3~5分鐘。
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