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吐納是人體透過大腦下達(dá)訊息，作有意識地且規(guī)律性地調(diào)整自己的呼吸。
吐納是練氣的基礎(chǔ)功法，練氣是修丹的必要途徑，所以吐納對練氣者或丹道家
來說，均是非常重要的入門功法。吐納間注意體會深、長、細(xì)、勻、穩(wěn)、悠之
要領(lǐng)，呼氣比吸氣的時(shí)間長，約為3:1之比。每次練習(xí)先練動功卅六息，再練
靜調(diào)卅六息。在此我們介紹兩種基本的吐納功法。
一、動功吐納法：
首先身體盡量放松，然后舌舐上顎，兩腳分開與肩同寬，沉肩墜肘目
視正前方，雙掌自然重疊在神闕(肚臍)上，男生左手在下，女生右手在下。
全身放松后即可開始。先吐一口氣后，徐徐吸氣同時(shí)雙手掌心朝下緩
緩上舉至頭頂，雙手掌心相對，同時(shí)身體及頭后仰，并作短暫憋氣;再將
雙手由體側(cè)下落置回神闕并徐徐呼氣。
二、靜調(diào)吐納法：
用坐姿為佳，立、臥姿亦可，雙手同動功吐納法置于神闕上。意念先
集中在氣海穴(肚臍下一寸三分)，舌頂上顎，大腦入定再開始行功。
此法呼氣時(shí)盡量使小腹內(nèi)縮，吸氣時(shí)盡量使小腹凸起，胸部則盡量平
和放松(此為正呼吸法)。吸氣時(shí)同時(shí)以意導(dǎo)氣，意自兩眉間進(jìn)入，氣自鼻
吸入，意從眉間隨氣下送至氣海穴，然后意守丹田以口徐徐呼氣。此吐納
法呼氣用口，吸氣用鼻，不動聲色，有內(nèi)動而無外形，是為上乘。
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