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很多男士在久坐、久站及性生活后會(huì)感覺腰酸背痛,而反復(fù)做下蹲動(dòng)作能起到很好的緩解作用。因?yàn)橄露讜r(shí)可拉伸腰背部,使脊椎處于牽引拉伸狀態(tài),具有緩解腰酸背痛的作用。蹲馬步則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng),有助于在性生活時(shí)保持支撐體位而不易疲勞。每天蹲馬步15分鐘,還能增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量,取得明顯的促進(jìn)勃起的效果。
姿勢(shì)要點(diǎn):兩腳開立,相距約兩腳半,兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前,用暗勁向里擰扣;兩大腿與地面平行,兩膝用暗勁向里擰,但以向外撐靠為主;兩臂屈肘環(huán)抱于身前,兩小臂與地面平行;然后兩臂內(nèi)旋,向前伸出,兩掌心朝前,大拇指用勁張開,其余四指微微分開,并用內(nèi)勁向手背方面伸張,手腕緊屈;頭頂頦收,頸項(xiàng)豎直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌輕抵上腭,谷道回縮上提,周身運(yùn)動(dòng),不需意念,雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼,以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。如此循環(huán)往復(fù),連綿不斷。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]