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太極球是繼太極拳、太極劍之后的又一種鍛煉方法,它融武術(shù)、氣功、健身于一體,講究以練精、氣、神為本,人球合一。
太極球不僅可以強(qiáng)身健體,而且對消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病以及許多慢性病都有一定防治效果。鍛煉方法主要有以下幾種:
1.五指捏球:
手指自然分開抓住一個(gè)球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復(fù)捏球6—10次。
2.虎口夾球:
四指并攏,與拇指分開,把一個(gè)球夾在手的虎口中,有節(jié)奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時(shí),手的虎口處應(yīng)有緊張感,反復(fù)夾球6—10次。
3.雙手搓球:
雙手掌心相對,把球夾在掌心,進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓,反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。
4.五指轉(zhuǎn)球:
把一個(gè)球握在手里,五指撥動球體旋轉(zhuǎn),可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動,還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意:運(yùn)球轉(zhuǎn)動時(shí),開始時(shí)要慢一些,待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度,次數(shù)和時(shí)間不限。
5.單手拋球:
把球向上拋起,等球下落時(shí)接住,同時(shí)五指用力握緊球體,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛煉空間感覺,提高反應(yīng)速度。
6.掌心握球:
把一個(gè)球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復(fù)握捏球8—12次。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]