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補腎就練太極拳 功效峻猛強身迅捷

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  • 發(fā)布時間:2021-07-16 09:30:19
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

亞健康已經(jīng)成了年輕一族的通病,腎虛是一個常見的表現(xiàn),那么該如何補充腎氣呢?保健專家介紹,常練太極拳可以起到很好的補腎功效,下面中醫(yī)就為大家介紹補腎的太極拳功法。

太極拳補腎功法

功法動作:

直立,兩腳分開與肩寬,雙臂上舉伸直,在腦后交叉,此時小腹略向前傾,雙手盡量向上伸直后壓,所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出,令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來,同時下蹲,兩手最后在兩膝間交叉。結(jié)束時意念集中在前腳掌5秒鐘,腳后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)下壓時,胳膊不使一點力量,完全是腰在用力)。再站起時,前腳掌先用力,作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎,兩腿不要用一點力量,逐漸站起。兩手一直交叉,從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后,小腹向前,身體呈弓形)。

呼吸方法:

身體下蹲的整個過程呼氣,身體向上站起的整個過程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多長時間應(yīng)根據(jù)個*質(zhì)而定,以不覺疲勞為宜。練后很多人會覺腰酸,需要用兩手攥空拳,輕輕捶打后腰。

溫馨提示:通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發(fā)熱。有人會打嗝、放屁。至于長期效果,大家自己去感受吧。如出現(xiàn)腹痛,腰酸等不適癥狀,可按摩復(fù)溜、太溪穴,很快可解決。如果再配合金雞獨立一起練,那就更妙了。

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