氣功的門戶許多，各門戶又有許多不同的練功方法，其練法雖各有所異，但就功法的基本內容而言，不外乎調身、調息、調心三個方面，簡稱“三調”，也稱作氣功的三要素。每一種功法都是三者的具體結合和運用。下面別離進行介紹：
1、調身：調身就是依據(jù)一定的目的和要求，放松身體，擺成一定的姿態(tài)，即調練體勢。體勢的訓練主要是對形體膂力的訓練。所謂“外練筋骨皮”主要是指這種訓練說的。不同的體勢對機體具有不同的影響，具有特定的健身作用。一起，恰當?shù)捏w勢也是順利進行調息調心的必備條件。
氣功的體勢也分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式、站式使許多肌肉群，尤其是身體下半部處于相對緊張狀態(tài)，對強壯筋骨，增強膂力有很大的好處。坐式、臥式可使全身放松，有利于入靜養(yǎng)神，培育真氣，多用于靜功。
2、調息：調息，也稱吐吶，是指練功時對呼吸的調整和訓練。一般以為調息不僅直接起著調暢氣機，按摩內臟的特別成效，而且有助于身體的放松和入靜。
正常成人的呼吸為12—18次/ 分鐘。練功入靜后，呼吸變得柔軟、細緩、均勻、深遠，呼吸頻率明顯減慢，有時乃至每分鐘僅呼吸 1— 2次。各門戶功法對呼吸訓練的要求也不同，有的要求順呼吸，有的要求逆呼吸，有的要求自然呼吸等。實踐證明，呼吸訓練方法掌握不妥，極易呈現(xiàn)偏差，能夠表現(xiàn)為胸悶、氣短、腹脹，甚或不能自主呼吸等。故初學者對呼吸訓練要特別小心。我們以為，沒有特別病況，還是以自然呼吸為好。
3、調心：調心，也稱調神，是對認識的訓練和調整。它要求練功中精力放松，心情安定，雜念逐漸消除，以到達氣功入靜狀態(tài)，并在認識的主導下進行機體內部功用的自我調整和訓練，經過特別的心理過程來改動本身的生理狀態(tài)。這是氣功具有祛病強身、改進心理、消除不良心情作用的最根本原因。因此，調心在練功三要素中起著決定性的主導作用。古人所說“全憑心意練功夫”就概括地表達了這一思維。
在練功三要素中，調身是順利進行調心、調息的重要條件，調息則有助于體勢的放松和精力的寧靜，一起，調心也有利于調息，即所謂“心靜則息自調”。可見，三者相互聯(lián)系，相得益彰，一起發(fā)揮整體的調節(jié)作用。
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細]
