四組臀部運動堅實臀部肌肉

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• 發(fā)布時間：2021-11-30 08:37:46
• 來源：中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時間太長，你臀部的肌肉就會松弛。要想使臀部肌肉結(jié)實起來，可以每天做下面的臀部運動，只需三個星期就能有顯著效果。

1.半蹲

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀，重復(fù)5次。

2.跪腿抬起

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向后伸直，向上舉起與大腿成90度，感受腿、臀部肌肉的收緊。

3.抬起二條腿

坐姿，雙腿伸直放在地面上，然后曲膝，盡力向上抬腳舉左邊小腿，將腿伸直放下，恢復(fù)原狀，一組15次。再換腿做。

4.弓背躍起

兩腳分開，雙手撐地分開呈現(xiàn)V字形(雙腿繃直)，呈俯臥撐的預(yù)備姿勢。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然后換腿做。

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