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瑜伽瘦身

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  • 發(fā)布時(shí)間:2021-11-26 08:40:40
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不管你是要簡(jiǎn)單的動(dòng)作?還是想挑戰(zhàn)難一點(diǎn)兒的動(dòng)作?只要看看動(dòng)作下方的難易度就可以了! 這么貼心的設(shè)計(jì),你還在猶豫什么,趕快挑選適合你的瑜伽提斯動(dòng)作,腰、腹、臀、腿、熊背、蝴蝶袖通通去脂除油啰!

C型瘦腹式

功能:這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度,還可消除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

動(dòng)作: 1、坐在地上,雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn),兩手放在胸前,背打直,膝蓋屈起。

2、身體往后傾斜約45度,讓自己像一個(gè)C字,肚子內(nèi)縮、眼睛看著肚臍,感覺(jué)肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,約停10秒,再回到動(dòng)作。次數(shù):一次10秒,做五次。

技巧:想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。

注意:肩膀和雙腿不要緊繃,把力量集中在腹部即可。

仰臥起坐(攻堅(jiān)上腹脂肪)

功能:消除上腹部脂肪,訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

動(dòng)作: 1、躺姿,雙腿自然彎曲與肩同寬,兩手交迭抬到頭頂上方,想象天花板是天空,吸氣,將手指正向天空無(wú)限地延伸。

2、吐氣時(shí),肋骨收縮,以腹部的力量帶動(dòng)肩胛骨離地,雙手往膝蓋伸展。

3、吸氣,回到動(dòng)作1次數(shù):六次。

技巧:肩胛骨離地時(shí),感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著你的指尖,一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面,你的身體變輕盈了!

注意:在做動(dòng)作2時(shí),你的眼睛請(qǐng)看著肚臍,但下背記得貼緊地面,不要抬起來(lái)。


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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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