腹部減肥方法

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-11-23 08:39:32
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肥胖都是從腹部開始的。而胖人患糖尿病、高血壓、心腦血管病和性功能衰退的概率，比體重和身高比例正常的人要高。下面介紹減腹部的方法：

深呼吸慢跑

每天早晨在空氣清新的地方(避開汽車尾氣)深呼吸慢跑15分鐘以上。

怎樣深呼吸

全身放松、閉嘴、舌頂上顎，完全用鼻呼吸。跑步時(shí)三步一呼、三步一吸，吸氣時(shí)提肛收腹，呼氣時(shí)松肛松腹。

跑步時(shí)呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加步數(shù)，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑過程中，當(dāng)吸氣收腹提肛時(shí)意念全身能量集中在尾椎的長強(qiáng)穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時(shí)要盡量收縮腹部，意想腹部的內(nèi)臟和肌肉用力向后背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴，至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會(huì)穴。呼氣時(shí)意想能量從百會(huì)至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關(guān)元穴。

用意念深呼吸慢跑是全身性的內(nèi)部運(yùn)動(dòng)和外部運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量不大，但身體熱得快，出汗較多，對(duì)腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰(zhàn)勝肥胖病的好方法。

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