十個(gè)不知不覺長胖的原因

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• 發(fā)布時(shí)間：2021-09-29 08:36:48
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不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)祝贸缘灰欢ㄓ袪I養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高。一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。

臨睡前的宵夜

馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)囤積。有人養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時(shí)便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付。到了晚上便集中一次吃個(gè)夠，天長日久變成了“脂肪球”。

狼吞虎咽地吃飯

狼吞虎咽地快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。大腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺之間吃得過多。

無處排解的煩惱

因情感挫折或是工作上的壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少。可是是否也有人會(huì)將煩惱作為暴飲暴食的借口呢

習(xí)慣性減肥誤區(qū)

有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始、反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。

通常，體重減輕時(shí)，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時(shí)，則只會(huì)增脂肪而不會(huì)增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量地囤積儲(chǔ)藏了。

誘人的甜食

喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢?甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快.

在胃中停留的時(shí)間很短，吃過不久就會(huì)感到餓，如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會(huì)變胖。

吃不夠的水果

水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯(cuò)誤嗎?其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃得多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。兩個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限。

缺少運(yùn)動(dòng)

冬天因?yàn)楹鋺械脛?dòng)。交感神經(jīng)將變得遲鈍，且對能量的消耗能力也會(huì)衰退，身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來，因而容易肥胖。

季節(jié)性發(fā)胖

難道真的單純因?yàn)槎於菀装l(fā)胖嗎?其實(shí)是由于屋外寒冷一步也不跨出家門。或者抱著零食寸步不離電視所造成的。此外，冬天寬松、厚實(shí)的衣服也是原因之一;讓人放松了對脂肪的緊張感和警惕性，所以一天天胖起來了。

可怕的生理周期

對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合征”。

在這段時(shí)間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，又因?yàn)槠＞霟o力而缺少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加，不知不覺就增長了脂肪。

難以抗拒的零食

不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，好吃但不一定有營養(yǎng)。零食與甜食同樣熱量非常高。一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。

掌握了上面的原因，只要你繞道而行，再加上持之以恒的鍛煉，告別肥胖不會(huì)是問題。那么如何防止發(fā)胖呢?答案十分簡單，低熱量菜單及運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜;養(yǎng)成不在家中囤積零食和甜食的習(xí)慣：在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀：情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣：

最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后把戰(zhàn)線拉長，每星期減1公斤以內(nèi)是正常而健康的。

此外，若無其事的活動(dòng)也會(huì)消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗;經(jīng)常泡泡熱水澡或洗蒸汽浴等。

只要對每天的生活用點(diǎn)心，不但能讓脂肪無法囤積，更可讓你擁有緊實(shí)有致的窈窕身材。

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