如何合理控制肥胖

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• 發(fā)布時間：2021-09-23 08:35:27
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合理控制飲食

秋季人的胃口“開”了，食量增加，多余的熱量就會轉化為脂肪，身體就會增胖。所以，適量節(jié)食可以控制體重，不致增胖。吃飯時注意以下幾點，既能滿足食欲，又不會增加飯量：

飯前喝湯或稀粥 俗話說：“飯前先喝湯，不用找藥方”。湯可以抑制食欲，增加“飽腹感”。喝湯后再進食，飯量便會減少。進食不能過飽，吃到“八分飽”時就要停止進食。平時少吃或不吃零食。合理控制飲食不但能使身體不變胖，而且能減輕腸胃負擔，減少很多疾病的發(fā)生。

細嚼慢咽 細嚼慢咽可以使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合，變成細碎的食團，而唾液中就含有減肥物質。而且細嚼慢咽產(chǎn)生飽腹感的進食量，較狼吞虎咽產(chǎn)生飽腹感的進食量要少。據(jù)《英國醫(yī)學期刊》的一項研究指出，吃飯速度快并吃到有飽腹感的人，肥胖的幾率是細嚼慢咽并且有飽腹感之前就停止進食的人的3倍。《醫(yī)說》云：“食不欲急，急則損脾，法當熟嚼令細?！?

晚飯少吃 晚上人體休息，腸胃等消化器官活動也減弱，如果晚飯吃得太多太晚，不但加重腸胃負擔，而且容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。所以晚飯要少吃，不吃難以消化的食物，更不能吃夜宵。

適當運動鍛煉

運動可消耗體內(nèi)的脂肪，消除贅肉。最簡便的方法是飯后散步半小時。此時，人體運動所消耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積而起到減肥的作用。

在“吃”與“動”上養(yǎng)成好習慣，不僅可減肥保健，還可增壽。在不知不覺中，你的體形會趨于適中。秋季已開始，“肥胖開關”就掌握在你手中。若需要減肥，切不可錯過這個好時機。

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