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科學(xué)減肥方法

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  • 發(fā)布時間:2021-09-22 08:30:40
  • 來源:中醫(yī)中藥百科網(wǎng)

小滿節(jié)氣一到,許多人把減肥列上了議事日程,到底該如何科學(xué)減肥,這些知識你要懂。

穴位埋線可減肥

埋線減肥是在傳統(tǒng)針灸減肥的基礎(chǔ)上發(fā)展而來的,通過醫(yī)生望聞問切判斷患者的肥胖原因,給每位患者設(shè)計不同的減肥穴位處方,通過穴位刺激控制患者異??哼M(jìn)的食欲,并增加基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)失衡的臟腑機能,使身體恢復(fù)平衡。

快走比忍住不吃利減肥

大多數(shù)減肥的人都強忍著自己對美食的渴望,每天靠吃蔬菜、水果來達(dá)到節(jié)食減肥的效果。然而,英國拉夫堡大學(xué)的研究者研究發(fā)現(xiàn):相比單純壓抑對食物的欲望,運動能更有效抑制饑餓感,減少熱量攝入。

行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài),每天快走半小時至40分鐘,走到“細(xì)汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分鐘,60歲以上的老年人一般不超過120次/每分鐘,以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微有點出汗,身體無不適感為準(zhǔn)。

減肥目標(biāo)不宜高

減肥人士都想讓自己全身的多余重量全部減掉。然而美國華盛頓大學(xué)人類營養(yǎng)學(xué)中心研究者發(fā)現(xiàn):肥胖者只需要減掉全身重量的5%,就可以獲得立竿見影的效果。事實上,樹立的目標(biāo)越簡單,越容易達(dá)成,這對于提升基礎(chǔ)代謝以及減肥具有最佳的效果。

研究者發(fā)現(xiàn),持續(xù)減重并非所有器官系統(tǒng)都有相同的反應(yīng)。肌肉細(xì)胞對于持續(xù)減重的反應(yīng)最為強烈,但是肝臟與脂肪組織僅僅在減重5%的時候反應(yīng)強度達(dá)到最高。

三餐規(guī)律有助減肥

英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功人士的三餐時間。結(jié)果顯示,最理想的三餐時間是,上午7點左右吃早餐,12點左右吃午餐,18點左右吃晚餐。84%接受該調(diào)查的人表示,定時吃三餐對減肥很重要。早餐是一天中最重要的一餐,每天吃早餐有助減少熱量攝取。75%的人表示,他們一定會吃午餐,只是吃得較少。72%的人表示,他們晚餐熱量攝取不超過午餐。如果正餐之間感到餓,可以適當(dāng)吃一些低脂的零食。

研究者表示,成功控制體重的關(guān)鍵是三餐規(guī)律。如果沒有吃早餐,午、晚餐會吃得更多,反而更不利于控制體重。另外,研究者表示,18點~22點之間可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期,應(yīng)避免攝入過多熱量,導(dǎo)致體重增加。


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鄭壽全,字欽安,生于清道光四年(1824),卒于清光緒三十二年..[詳細(xì)]

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