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杏仁含有豐富的維生素E和有益健康的脂肪，同時還可以控制食欲，因而是防止身體發(fā)胖的健康零食。杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)。
最新一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃點(diǎn)杏仁有助于控制食欲，防止發(fā)胖。
美國普渡大學(xué)研究人員以137名2型糖尿病高危成年參試者為對象，研究了杏仁零食對體重和食欲的影響。參試者被隨機(jī)分為5組：控制組(避免所有堅果和植物種子)、早餐組(早餐吃1.5盎司杏仁)、中餐組(中餐吃1.5盎司杏仁)、上午零食組(早餐后兩小時吃1.5盎司零食)和下午零食組(午餐后兩小時吃1.5盎司零食)。參試者其他飲食及運(yùn)動習(xí)慣不變。為期4周的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，盡管參試者每天多吃熱量為250卡路里的杏仁，但是一天飲食總熱量卻并沒有增加。研究期內(nèi)所有參試組都沒有發(fā)現(xiàn)體重增加現(xiàn)象。這項新研究結(jié)果表明，杏仁是極好的零食，特別適合減肥者。專家建議，每天吃1.5盎司杏仁零食既能扛餓，又可獲得維生素E和單不飽和脂肪等營養(yǎng)，還可防止發(fā)胖。
研究分析，杏仁含有豐富的維生素E和有益健康的脂肪，同時還可以控制食欲，因而是防止身體發(fā)胖的健康零食。杏仁含有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)，1盎司杏仁(約合28克)含6克蛋白質(zhì)，可滿足每天2000卡路里飲食中10%的蛋白質(zhì)需求量。杏仁中的纖維可吸收胃部水分和脂肪，讓人產(chǎn)生飽腹感，減少白天食物攝入量。1盎司杏仁還含有3克膳食纖維。每天至少攝入25~30克膳食纖維。
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