巧碰撞強(qiáng)身體

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• 發(fā)布時(shí)間：2022-03-15 10:08:43
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碰撞健身運(yùn)動(dòng)就是巧用碰撞身體的有關(guān)部分，讓肌膚、筋骨、內(nèi)臟受到?jīng)_擊和震動(dòng)，從而增強(qiáng)身體對(duì)外來(lái)撞擊的適應(yīng)性，使身體更結(jié)實(shí)健壯的一種健身運(yùn)動(dòng)。

靠肩：即用肩平撞樹(shù)(木樁或墻壁)。腳前后開(kāi)步站立，側(cè)身對(duì)樹(shù)，兩腳相距略寬于肩，在重心由后腳移至前腳的同時(shí)，屈前膝，用前肩撞樹(shù);然后重心后移后腿，后腿彎曲，支撐全身，前腳用腳掌虛著地，腳跟略抬起;再移動(dòng)重心落到前腳上，用前肩撞樹(shù)，這樣反復(fù)。用同樣方法依次靠撞右后背、后背、左后背、左前胸、胸腹、右前胸及左右側(cè)的軟肋和左右胯等?？孔矔r(shí)身體活動(dòng)范圍在半尺至1尺左右，活動(dòng)幅度不宜過(guò)大，要體現(xiàn)整體用勁，腳趾用力踏地?？孔矔r(shí)身體不要繃緊，心存靠撞意念，要輕松、自然、適度均勻，每個(gè)部分靠撞次數(shù)不限?？孔矔r(shí)要用口或鼻向外呼氣，一口氣分?jǐn)?shù)次呼出，也可吸一口氣，一兩次呼出。

靠胳臂和肘：面對(duì)樹(shù)(或木樁)，兩腳左右開(kāi)步比肩距寬，重心在兩腿中間，重心移向右腿，右膝彎曲，同時(shí)用左小臂內(nèi)側(cè)向下方橫向擊打樹(shù)，接著左小臂擦著樹(shù)收至腹前下垂，用小臂外側(cè)向樹(shù)上方橫向擊打。高度同肩。然后換右側(cè)手，動(dòng)作同左側(cè)。左右側(cè)小臂交換擊打，次數(shù)不限。右側(cè)對(duì)樹(shù)或木樁，屈后腿，重心移到后腿，身體稍向右轉(zhuǎn)，左手屈肘向前邊的樹(shù)橫擊一掌，動(dòng)作不停，左掌立起收回至右腋前，與此同時(shí)，左擰腰，用腰帶動(dòng)屈起的右肘，橫擊樹(shù)。拐肘時(shí)要注意以腰帶肘，腰肘成為整體，才能更好發(fā)揮肘的威力。

撞掌：右腳在前，左腳在后，前后開(kāi)步對(duì)樹(shù)站好，重心前移，落到前腳，前膝彎曲，用掌心拍擊樹(shù)，高度在腰腹部左右。重心后移，屈后腿，雙掌掌心相對(duì)，指尖朝前，屈肘抽至腹，動(dòng)作不停。重心再前移，移至右腿上，屈右膝，雙掌由腹前向正前方的樹(shù)撞去。用雙掌的掌外緣或用指肚、掌根依次著樹(shù)。雙掌拍擊時(shí)要使掌心略凹一點(diǎn)。用掌撞時(shí)力要脆猛，但開(kāi)始不宜過(guò)猛，否則易挫傷腕部。

人體各部位都可靠撞，練腳、小腿和頭部，可在樹(shù)或木樁纏掛松軟之物。運(yùn)用得當(dāng)能強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)身體抗擊力，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，但不宜太猛。重撞時(shí)除吐氣外，還要配合吐字發(fā)聲。

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