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人到中年,工作繁忙,生活節(jié)奏緊張,精神壓力很大,是身體這架機(jī)器損耗最嚴(yán)重的階段,要靜心保養(yǎng),勞逸結(jié)合,才能度過難關(guān)。筆者的健身經(jīng)就是“萬步快中慢,健康常相伴”。
筆者中年時(shí),每天有個(gè)“萬步健身計(jì)劃”:每日六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床,晨跑2000米,加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)共計(jì)3000余步,耗時(shí)約半小時(shí),運(yùn)動(dòng)速度較快;每日上下班、兼外出辦事,無特殊情況堅(jiān)持步行,加上下樓大約在3000步上下,堅(jiān)持中等運(yùn)動(dòng)速度;每日晚餐后,沿著小區(qū)環(huán)湖及公園漫步一小時(shí),總計(jì)3000余步,屬于閑庭信步。
這一萬步里,晨跑當(dāng)作練習(xí)力量的機(jī)會(huì),長(zhǎng)跑之余,跳引相結(jié)合,活動(dòng)全身肌肉;工作間隙的步行,當(dāng)作緊張勞作后的放松;晚餐后的散步當(dāng)作一大享受,堅(jiān)信“飯后千步走,活到九十九”。尤其在漫步過程中,可總結(jié)一天得失,科學(xué)統(tǒng)籌明天計(jì)劃。
兒子工作長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,加班加點(diǎn)是常事,每天上網(wǎng)時(shí)間超過八小時(shí)。但每日的“萬步快中慢”三步曲都是筆者給他雷打不動(dòng)的健身指標(biāo)。正是由此,人到中年,很多白領(lǐng)一族常犯的腰椎、頸椎病,以及“三高”都與我們一家子不沾邊,兒子已年過四旬,仍然保持了年輕人特有的標(biāo)準(zhǔn)體型,工作亦順風(fēng)順?biāo)?
西安附兒中醫(yī)醫(yī)院“兒童發(fā)育行為疾病&生長(zhǎng)發(fā)育疾病名醫(yī)..[詳細(xì)]